0527-80701906每年的3月21日是世界睡眠日，随着经济的发展和生活水平的提高，使国人愈加重视自身的健康问题。睡眠作为占据每个人1/3人生的重要环节，对国人的身心健康发挥着重要的作用。
报告研究发现，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”；而60后的睡眠时间都比较有规律；正处于“当打之年”的70、80后平均睡眠时间最少；作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在23:50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜党”。
调查显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。其中年龄越小，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。
长期熬夜有哪些危害
●……皮肤受损
会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
●……引发肥胖
熬夜容易吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
●……免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力也会跟着下降。
●……心脑血管疾病
成年人睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。
●……神经系统疾病
脾气暴躁，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等，严重甚至会导致抑郁症。
睡眠质量自测，你合格了吗
●……能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机，如果没用，可稍稍推迟睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。
●……每晚醒来五分钟以上不超过一次
如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。
●……醒后在20分钟内能重新入睡
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。
●……在床上85%时间是在睡觉
尽量要少在卧室看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
6招助你快速入睡
●……保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以在卧室安装风扇，或开窗通风降温。
●……保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
●……屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
●……睡前不玩手机电脑
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
●……选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
●……保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
4招帮你把熬夜危害降到最低
●……熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
●……补足水和维生素
熬夜会带走人体大量水分，应注意补充，喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
●……随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半个小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
●……读懂停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
想要好睡眠，这些数字要注意
●……睡前3小时别饮酒
夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能相应减弱，对健康不利。
●……睡前2-3小时别吃东西
晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
●……睡前2小时别激烈运动
运动会让大脑处于兴奋状态，睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
●……睡前1-2小时泡脚
建议睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
●……睡前1小时关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
温馨提示
如有严重的睡眠问题，如失眠、梦游症、磨牙症、嗜睡症、时差综合征等，请及时就医，宿迁市第三医院将竭诚为您服务！
