0527-80701906每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
近日，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。87%的人认为睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9~12点。
什么是“垃圾睡眠”
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”相对应，特指睡眠不足、睡眠质量低的问题。
哪些睡眠是“垃圾睡眠”
01 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
02 强迫自己按“时间点”上床睡觉，早上起床，而且这时间“点”总在调整；
03 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
04 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
05 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
睡眠过多会有哪些危害
诱发糖尿病
正常的睡眠时间是6-8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
人会变“笨”
睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡眠的的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
容易死亡
相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率，而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何实物都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
体重增加
有专家研究了6年时间里，某省成年人体重和脂肪增加情况，他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中指出，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
这些方法能让你睡个好觉
温馨提示：
如果您的失眠是由慢性疾病以及心理疾病等原因导致的，请及时前往正规医院，求助专业的治疗方法。
宿迁第三医院失眠门诊坐诊时间：每周三上午8:30-11：30，下午14:00-17:30。
